Важность развития взрывной силы и ускорения в футболе
Во время игры в 90 минут, хорошие игроки пробегают 8-12 км при средней интенсивности вблизи порога лактата. Тем не менее, эта интенсивность остается постоянной и непрерывной во времени, но есть прерывистые и повторные попытки.
Футбол является смешанным спортом и в нем имеются три основные пути получения энергии: Креатинфосфатный путь ресинтеза, ликолитический и аэробный ресинтез. Кроме того, следует отметить, что тренировки в футболе базируются на технике и тактике. Тренировки на силу в футболе должны стоять на первом месте — объясним почему.
Во время игры в 90 минут, хорошие игроки пробегают 8-12 км при средней интенсивности вблизи порога лактата. Тем не менее, эта интенсивность остается постоянной и непрерывной во времени, но есть прерывистые и повторные попытки. Рассмотрим в качестве примера рисунок ниже, где рассмотрена интенсивность нагрузок полузащитника и нападающего во всем времени матча:
Экстраполируя эти графики, отметим, что спринт составляет около 11-14% от общего расстояния от бега игры, что эквивалентно 3-4% от фактического времени воспроизведения. Предполагая, что каждый спринт имеет продолжительность 2 секунды, то количество спринтов на игрока за игру будет 36 ± 2 (> 21 км / ч) на профессиональном уровне, со средним расстоянием в 5-18 метров.
Кроме того, следует добавить другие взрывные усилия, около 50 изменений направления и выполнение многочисленных прыжков, мощных схваток, чтобы сохранить баланс и / или контроль над мячом.
Общая функция распределения напряжений в доминирующем энергетическом пути); количество и расстояние этих усилий в футбольном матче.
Таким образом, мы можем более точно понять важную роль, которую играет взрывное усилие / мощность и сила для футбола.
Отношение силы и использование ускорения во время матча
Как правило, увеличение максимальной силы связано с увеличением относительной силы и, следовательно, расширенных возможностей питания . Это высокое соотношение производительности силы / энергии подтверждается результатами тестирования коротких спринтов. Приведем несколько примеров:
Максимальная силовая тренировка (4 подхода по 5 повторений с интенсивностью в 85-90% от 1ПМ) в течение 2 месяцев футболисты привели к увеличению 1ПМ на 33-50%, выраженное в плане улучшения для футбола в:
Время 10 м спринта улучшилось на 5%, что эквивалентно до полуметра от улучшения.
Время на 40 м спринта улучшилось на 2%, что эквивалентно примерно 1-1,2 м от улучшения.
Высота прыжка возросла на 5%, что эквивалентно 3-5 см по сравнению с исходным уровнем.
Хотя эти улучшения в среднесрочной перспективе могут показаться не особо выдающимися, но они являются существенными; и что более важно, на протяжении сезона (9-10 месяцев) эти показатели будут расти.
Кроме того, учитывая, что взрывные усилия в футболе очень короткие по времени, то особое внимание должно уделяться достижению большему ускорению . Игрок может играть 90 минут и не быть особенно полезным, но благодаря правильному и быстрому ускорению в решающий момент, он может отличиться.
Исходя из этого, физическая подготовка в спорте должна помочь повысить эффективность каждого из действий, а именно: прыгать выше, бегать быстрее, бросать сильнее.
Активация различных типов волокон
Процент быстрых волокон футболиста составляет около 60%. Кроме того, изучив размер мышечных волокон, мы понимаем, что без выполнения упражнений на силу и максимальную скорость, затрагивающих не все мышечные волокна , эффективность будет минимальна. По этим причинам необходимо инвертировать пирамиду приоритетов и поместить взрывную силу в качестве основы физического воспитания.
Источник: Бодибилдинг и фитнес — журнал Bodyhard.ru
